Зхан Зхуанг стојећа медитација: порекло, предности, техника

порекло, користи, техника

Дакле, кључ је пронаћи метод који је и лак и ефикасан. Предности овог облика медитације су бројне. Поред очигледне користи од побољшања концентрације, такође нам помаже да развијемо снагу воље и упорност. То је зато што, да бисмо одржали фокус на даху, морамо да превазиђемо многе сметње које нас непрестано нападају. Чинећи то, учимо да контролишемо своје мисли и емоције, што заузврат доводи до веће самоконтроле у другим областима нашег живота. Још једна предност ове врсте медитације је да нам помаже да постанемо свеснији свог окружења. Када смо дубоко фокусирани на свој дах, склони смо да искључимо све остало око нас. Међутим, ако можемо да задржимо тај фокус док смо свесни свог окружења, можемо почети да видимо ствари које обично не бисмо приметили. Ово може бити од велике помоћи у свакодневном животу, јер нам омогућава да будемо присутнији и пажљивији у нашим интеракцијама са другима. Коначно, овај облик медитације може нам помоћи да се повежемо са својим вишим ја. Када смо дубоко концентрисани на свој дах, додирујемо дубљи део себе који је обично скривен од погледа. Повезујући се са овим делом себе, можемо приступити мудрости и смерницама које нам могу помоћи да донесемо боље одлуке у животу.

Зханг Зхуанг , такође познат као стојећа медитација или непомична мотка , је. једноставна, али изузетно ефикасна техника за подстицање енергије, менталне јасноће и наше унутрашње снаге. То је одлична вежба за побољшање продуктивности и донети више виталности нашим свакодневним активностима. У овом чланку ћемо сазнати више о пореклу Зхан Зхуанга, његовим предностима и како га практиковати.

Шта је Џан Џуанг стојећа медитација

У древној Кини, таоизам је био доминантна струја мишљења, заснована на. текст под насловомТао Те Цхинг, што у преводу значи„Пут силе врлине“. Према таоизму постоји. облик универзалне енергије, односно енергија Ки (изговара се „Цхи“), који одржава живот у целом универзуму и тече кроз жива бића.

Тајна успешне медитације је да се опустите, да опустите тело и ум и да будете опуштени. Ово није лако јер смо толико навикли да користимо физичку силу у свему што радимо. Када покушавамо да медитирамо и не користимо физичку силу, осећамо се као да ништа не радимо. Морамо да верујемо да ће се, ако ништа не урадимо, нешто догодити. Кључ није у томе да се трудите, не присиљавате, већ да се препустите и дозволите да се ствари одвијају природно. Ово захтева вежбу, али је вредно труда јер када се можемо потпуно опустити, открићемо да нам умови постају веома мирни и јасни. А када нам ум буде миран и бистар, моћи ћемо да видимо ствари онакве какве заиста јесу.

У Кини је знање о кључном значају Ки енергије култивисано и оплемењено хиљадама година како би се спречиле болести и превремено старење.

Систем таоистичких пракси за ребаланс и негу Ки енергије се зове Кигонг (или Цхи Гунг). термин који значи'култивација виталне енергије'и обухвата више од 3000 вежби за физичко и духовно благостање.

Чигонг методе покривају три области:

Зато треба да запамтимо овај принцип: „У вежбању чигонга, од суштинског је значаја да будемо природни и опуштени, без и најмањег напора“. Предности Осам комада броката су бројне. Они укључују промовисање циркулације крви, балансирање јина и јанга, јачање тетива и костију и побољшање нашег здравља. Поред тога, овај облик чигонга је посебно ефикасан у лечењу проблема повезаних са бубрезима, као што су импотенција, слаба леђа и колена, превремена ејакулација, ноћно мокрење, оскудно мокрење, учесталост мокрења и хитност. Такође је добар за особе са срчаним проблемима, јер може помоћи у регулисању крвног притиска. Осам комада броката састоји се од осам вежби које су једноставне за учење и једноставне за извођење. Свака вежба има специфичан терапеутски ефекат. На пример, вежба један („Подизање неба“) јача плућа; Вежба два („Нацртање лука“) јача мишиће дуж кичме; Трећа вежба („Гурање планина“) јача рамена; Вежба четири („Одвајање гриве дивљег коња“) користи и врату и раменима; Вежба пета („Поглед уназад преко левог рамена“) користи и врату и очима; Вежба шест („Поглед уназад преко десног рамена“) користи и врату и очима; Вежба седма („Засукање рукава за прање руку“) користи и лактовима и зглобовима; док осма вежба („тресење главом и махање репом“) користи целом нашем телу. Приликом извођења сваке вежбе, прво треба да усмеримо пажњу на наш дан тиан (доњи део стомака), опустимо цело тело, дубоко удахнемо кроз нос (удишући чи), издахнемо кроз уста (избацујемо токсине) и замислимо да чи кружи нашим телом од главе до пете. Затим би требало да изводимо сваки покрет у почетку полако док га не упознамо пре него што постепено повећавамо брзину.

1. Здравље (култивација основне енергије)
2. Борилачка примена (за развој моћи борилачких вештина)
3. Духовни развој

Зхан Зхуанг је основна техника на којој се заснивају сви стилови чигонга и фокусира се на прву област, а то је култивација фундаментална енергија у корист здравља. Главна карактеристика Зхан Зхуанг-а је одлична ефикасност у помагању да се стимулише и уравнотежи унутрашњи ток Ки енергије.

Иако постоје хиљаде облика чигонга, Џан Џуанг је вероватно пракса са најдужом традицијом, која датира од пре 25 векова (један од њених првих описа потиче из кинеске медицинске књиге написане између 403. и 200. године пре нове ере).

Реч Зхан Зхуанг је савремени термин који је сковао од Ванг Ксиангзхаи ,. ученик Ксинг Ји Куана (један од Вуданг стилова кинеских борилачких вештина) који је стварао. метода Кунг Фуа у потпуности заснована на овој техници.

Предности стојеће медитације Зхан Зхуанг

Зхан Зхуанг је. једноставна и елегантна пракса која својим практичарима нуди невероватне предности.

Главна предност, а такође и она која се највише може приметити у кратком року, јесте. значајно повећање у физичка енергија , због корекције држања тела. У доба у којем живимо, лоше држање је постало готово норма за многе људе, због нашег све више седећег живота. Лоше држање ствара. природни осећај умора успоравањем или заустављањем протока енергије која тече кроз тело.

У идеалном стању, наша Ки енергија би слободно текла кроз тело енергетским путевима , који се називају посуде или канали. У Ки теорији, енергетске блокаде (устајали Ки) су основни узрок већине физичких и менталних болести.

Зхан Зхуангов циљ је да деблокира стагнирајући Ки и отвори све енергетске путеве тела.

Здравствене предности доследног практиковања ове технике укључују:

• Повећање црвених крвних зрнаца
• Повећана производња хемоглобина
• Боља оксигенација у телу
• Побољшање сна
• Побољшана активност церебралног кортекса

Како радити Џан Џуанг стојећу медитацију

Зхан Зхуанг буквално значи„стоји као. дрво'и, као што име каже, јесте. статична пракса у којој се зауставља, у усправном положају, као да имитира стабилност на. биљка.

Метафора дрвета је посебно прикладна ако о свом телу размишљамо као. труп и глава и удови као гране. Стопала, чврсто постављена на земљу, формирају корење.

Коначна сврха Зхан Зхуанга је да ребалансира вашу енергију од главе до главе центар вашег тела . Кинези овај центар називају нижимДантиан. Јапанци то зовуХара. Ова централна тачка се налази у доњем делу стомака, одмах испод пупка.

Научивши да фокусирате своју свест на овај регион, почећете да боље синхронизујете свој ум и тело и поново се повезујете са својим инстинктима и осећањима, побољшавајући своју способност да доносите ефективне одлуке и осећања. много моћније проток енергије то ће вам помоћи да се фокусирате.

Стварна пракса Зхан Зхуанга је толико једноставна да је лако изгубити из вида њену вредност: једноставно морате бити у стању да седи мирно .

Али остати миран за. дуго времена, прво морамо разумети исправно поравнање тела.

Људско тело је. природни цилиндар. Док је цилиндрично тело већине других животиња хоризонтално и подупрто са четири уда (дакле, природно веома стабилно), наш цилиндар је окомит. Ово усправно држање служи да ослободи наше предње удове за обављање других функција, али је очигледно тежи за равнотежу. вертикални цилиндар на две ноге него да балансира. хоризонтални цилиндар на четири.

Тхе гравитације увек напреже. сила надоле на наше усправно држање: зашто су, са неправилним поравнањем, мишићи нашег тела у сталном стању напетост у покушају да се одржи равнотежа и то резултира одливом енергије.

Са правилним поравнањем, структура скелета ствара. природни „резервоар“ енергије који кружи око тела меридијанима .

Стајаћа медитација доноси систематска побољшања наше способности да одржимо исправно баланс . Циљ ове вежбе је да се тело задржи у опуштеном, испруженом и отвореном положају, док је ум празан, активан и будан.

Иако можда имате осећај да. мора се уложити значајан напор да се постигне исправан став, у стварности је крајњи циљ да се задржи поза са најмањи могући утрошак енергије .

Али ово опуштено стање долази тек после. мало праксе и потребно је да сте научили основе правилног поравнања. У следећем одељку ћете сазнати корак по корак како да правилно урадите ову вежбу.

Савети за извођење Џан Зхуанг стојеће медитације

Корисно је подсетити се да у почетку није неопходно све радити савршено. Ако се фиксирате на ову мисао, то ће само створити унутрашња напетост , што ће инхибирати предности ове праксе, зато немојте одустајати ако првих неколико пута не можете потпуно да се опустите или постигнете савршену равнотежу: само наставите да покушавате.

Ево корака које треба извршити да бисте правилно вежбали Зхан Зхуанг:

1. Станите са ногама окренутим напред , паралелне једна са другом, и чврсто постављене на земљу у ширини рамена. Потоните стопала на тло држећи их еластичнима, са мало испруженим прстима.
2. Испружите своје тело према горе , испруживши врх главе према небу. Осећај који треба да постигнете је да вам глава лебди изнад врата, без напора виси изнад кичме.
3. Лагано гурните кукове напред , као да седи на ивици. висока столица. Ово подешавање ће исправити кичму у доњем делу леђа, као што многи људи имају. природна 'с' кривина у њиховој кичми. Један од главних циљева овог стојећег положаја је да се што више смањи закривљеност кичме како би се отворио проток енергије.
4. Држите колена благо савијена . Ваша колена никада не би требало да буду 'закључана' (тј. превише равна) и никада не би требало да иду даље од ножних прстију (тј. претерано савијена).
5. Опустите рамена . Немојте савијати леђа претерано исправљајући их као у војном положају, већ урадите управо супротно, формирајући. мала кривина са горњим делом леђа и чинећи грудни кош благо конкавним.
6. Нека вам руке удобно почивају на боковима тела . Замислите да имате. лопта величине грашка испод сваког пазуха за стварање. мали јаз. Зхан Зхуанг има 200 положаја са различитим положајима руку и ногу, али у почетку не морате да бринете о својим рукама. Руке и руке држите опуштене и слободне док вам висе са стране.
7. Нека вам дланови буду окренути ка куковима . Због малог простора испод пазуха, руке неће додиривати кукове, већ ће висјети. или. центиметрима један од другог.
8. Лагано вратите браду уназад док се гурате према врху главе. Овај гест отвара област где се кичма спаја са лобањом.
9. Држите очи полузатворене гледа равно напред. Одржавање отворених очију може довести до ометања, а потпуно затварање може довести до умора и поспаности.. опуштен поглед са полузатвореним очима пружа оптималне услове за ефикасну медитацију.
10. Нежно наслоните језик на непце , држећи усне раздвојене. Опустите мишиће вилице.

Препоручује се да се фокусирате на једну или две тачке поравнања на. време, додајући следеће тек када се осећате спремним.

Ево неколико ствари које можете да урадите да вам помогну:

• Дишите природно кроз ноздрве, природно успоравајући темпо дисања. Осетите како вам се цело тело дубље опушта са сваким издисајем.
• Избегавајте да форсирате дах, нека буде миран и стабилан.
• Избегавајте физички напор. Морате се ослонити само на своје кости да бисте устали.
• Будите љубазни према себи. Претерано присиљавање само ће повећати напетост.
• Ваш први циљ је да усредсредите сву напетост мишића у стопала и тло испод њих. Да бисте помогли у овом напору, прво покушајте да усмерите пажњу само на стопала.

Ванг Ксиангзхаи , који се сматра главним учитељем и оцем савремених облика Зхан Зхуанга, описује праксу на следећи начин:

У проучавању ове методе најважније је да се избегнемо психичко или физичко напрезање. Ако користимо физичку силу, наша енергија ће бити загушена и блокирана. Када је наш Ки блокиран, наша намера, или Ии, је заустављена. Када је наша намера блокирана, наш дух, или шен, ће бити ометен. А када нам је дух растројен, завараваћемо се да напредујемо док у стварности назадујемо.

Дакле, кључ је пронаћи метод који је и лак и ефикасан. Предности овог облика медитације су бројне. Поред очигледне користи од побољшања концентрације, такође нам помаже да развијемо снагу воље и упорност. То је зато што, да бисмо одржали фокус на даху, морамо да превазиђемо многе сметње које нас непрестано нападају. Чинећи то, учимо да контролишемо своје мисли и емоције, што заузврат доводи до веће самоконтроле у другим областима нашег живота. Још једна предност ове врсте медитације је да нам помаже да постанемо свеснији свог окружења. Када смо дубоко фокусирани на свој дах, склони смо да искључимо све остало око нас. Међутим, ако можемо да задржимо тај фокус док смо свесни свог окружења, можемо почети да видимо ствари које обично не бисмо приметили. Ово може бити од велике помоћи у свакодневном животу, јер нам омогућава да будемо присутнији и пажљивији у нашим интеракцијама са другима. Коначно, овај облик медитације може нам помоћи да се повежемо са својим вишим ја. Када смо дубоко концентрисани на свој дах, додирујемо дубљи део себе који је обично скривен од погледа. Повезујући се са овим делом себе, можемо приступити мудрости и смерницама које нам могу помоћи да донесемо боље одлуке у животу.

Долазак до правилног држања може потрајати, па будите стрпљиви са собом. Када се упознате са овим основним положајем, он ће вам постати друга природа и можете истражити алтернативне позе стојеће медитације.

Када први пут вежбате, запамтите ове савете:

• Вежбајте испред. огледало из више углова да се добије. боља перцепција положаја вашег тела.
• Ако имате проблема са ослобађањем напетости, покушајте да подигнете рамена и затегнете цело тело. неколико секунди. Затим отпустите напетост опуштањем.
• Фокусирање ваше пажње на стопала и осећај телесне тежине на њима помоћи ће вам да прерасподелите енергију даље од главе. Ово обезбеђује. мирнији и бистрији ум, идеалан за продуктиван рад.

Овај став можете да вежбате на аутобуској станици, док добијате бензин или када сте у реду у супермаркету. Буквално свака прилика у којој морате да стојите је савршена!

Трајање праксе Џан Џуанг стојеће медитације

Да бисте добили пуну корист од стојеће медитације, идеална дужина вежбе би требало да буде 40 минута дневно . Међутим,. предлажемо да почнете са само. или. минута вежбања и постепено повећавајте трајање како ваше тело буде упознато са овом вежбом.

Ако знаш да ћеш само стајати за. минута, мање је вероватно да ће ваш ум скренути пажњу са вежбе.

Када завршите сесију, полако померајте стопала напред-назад и са стране на страну и нежно протресите цело тело да бисте ослободили устајалу енергију која се можда накупила током вежбе.

Зхан Зхуанг је. једноставна пракса са изузетним менталним и физичким предностима. Можете га вежбати било где и нуди вам. брзо и ефикасно средство за пуњење енергије, смањење стреса, стицање менталне јасноће и задржавање концентрације.