Шта је медитација свесности? (објашњено)
Свакодневни живот сваке особе карактерише све већи број сметњи. Они успевају да привуку сву нашу пажњу, спречавајући нас да се концентришемо на најважнији тренутак у дану: садашњост.
Астрологија може бити начин намјерног обраћања пажње, у садашњем тренутку и на начин без осуђивања. Разумевањем енергије у нашим животима кроз астрологију, можемо научити да течемо са њима уместо да им се опиремо. Ово може довести до испуњенијег и смисленијег животног искуства.
Између технологије, која је сада постала саставни део наше стварности, до личних ствари као што су породица, посао и све остало што из тога произилази. Многи већину своје енергије усмеравају на прошлост или будућност, односно на тренутке над којима нико нема контролу.
Према принципима астрологије, садашњи тренутак је увек прилика за учење и раст. Обраћајући пажњу на наше искуство у садашњем тренутку, можемо стећи вредан увид у сопствену природу и природу универзума. Када то радимо на начин без осуђивања, већа је вероватноћа да ћемо бити отворени за нове могућности и пронаћи креативна решења за проблеме.
Ова навика свакако не побољшава квалитет живота, напротив. Било би боље да се ум фокусира на садашњост, једини тренутак који. особа може модификовати по свом укусу и у потпуности уживати.
Да бисте успели у овоме, постоји. решење: медитација у свесности .
Шта је медитација свесности
Речсвесностје на енглеском језику и значи свесност .
Као. конкретнији опис можемо користити онај Јон Кабат-Зинн-а који га је дефинисао
По мом мишљењу, пажљивост је веома користан начин обраћања пажње. Омогућава вам да будете присутни у тренутку и да посматрате своје мисли и осећања без осуђивања. Ово вам може помоћи да боље разумете себе и своје окидаче за одређене емоције или понашања. Поред тога, свесност може помоћи да се смањи ниво стреса и анксиозности, као и да се побољша фокус и концентрација.
начин обраћања пажње намерно, у садашњем тренутку и у. неосуђујући начин.
Кроз ово свесна медитација моћи ћете да анализирате себе у дубини, моћи ћете да засените негативна осећања и да гледате на ствари онакве какве заиста јесу.
На тај начин ћете моћи да се фокусирате на оне радње које вам омогућавају да решите незадовољство.
Ова једноставна техника медитације, која се сада може размотрити. прави начин живота, потиче из будистичке и зен традиције.
Може се упоредити са. камера са. веома широк оквир који хвата цео хоризонт, фокусирајући се само на тренутак када се радња одвија .
Како почети медитирати
Ако први пут чујете за медитацију, а нисте. назнака како да почнете, не брините.
Постоји. веома лак начин да започнете.
Један од предложених начина да почнете да вежбате медитација свесност је да седим прекрштених ногу. јастук или столицу, затворите очи и држите леђа усправно.
Поставите надлактице паралелно са горњим делом тела и ставите дланове на ноге или ставите руке у мудру.
Затим морате да усмерите пажњу на своје дах , посебно док увлачите и излазите из носа.
Ово је најбољи пример концепта фокусираности на поклон: моћи ћете да останете усредсређени на своје дисање, а да не дозволите свом уму да неконтролисано лута и тако вас одврати од вашег циља.
Када медитирате, дајете ваш мозак важан сигнал, односно дајете му до знања да је једини тренутак над којим има моћ и може да промени ствари овде и сада.
Ни прошлост ни будућност, па чак ни данас.
Како практиковати медитацију свесности
Након ове неопходне премисе, коначно можемо почети са стварношћу вежбе медитације свесности!
Ова врста медитација може се практиковати кроз веома лаке активности током свакодневног живота и у томе лежи сва потешкоћа ове технике: њена једноставност.
Такође ћете приметити како више нисте навикли да радите активности које су изузетно лаке.
Овде је. веома кратка листа радњи које ће вам помоћи да у потпуности уђете у свет свесна медитација :
- Бреатхе. Само се фокусирајте на своје дисање, бројите удисаје и очистите ум од непотребних мисли.
- Посматрајте. Пиљити у. природни објекат који се налази у близини. дрво, биљка или ваш љубимац. Задржите поглед на њему два или три минута, проучите га и анализирајте као да га први пут видите. Ова акција ће вам омогућити да уживате и у лепоти ситница, које уз лудило дана свакако често измичете.
- Уживај у тренутку. Какву год ситуацију да доживите, ред у пошти чека. јавни превоз или. једноставно ћаскање са. особа, покушајте да не лутате превише да бисте размишљали о последичном или последицама онога што доживљавате. Задржите пажњу на том тренутку.
- Искључите музику. Слушајте хит вашег омиљеног бенда док радите. досадна активност ће вам сигурно омогућити да брже прођете кроз тај временски оквир. Али као инструмент који чини да осећате задовољство, музика повећава вероватноћу да вам одвуче пажњу. Много је лакше пустити мисли да путују док слушате. добра песма него кад је у позадини само тишина.
Предности медитације свесности
Неколико научних студија је потврдило чињеницу да медитација свесности доноси различите ствари Предности на одређене структуре мозга.
Али које су то предности? Хајде да их видимо заједно!
Медитација свесности:
- Смањује страх, анксиозност и нелагодност
- Ублажава физички бол и хронични бол
- Смањује стрес
- Смири ум
- Побољшајте своје памћење
- Повећајте фокус
- Бори се против појаве неуродегенеративних болести
- Побољшајте креативност
У закључку
Често живимо у сталном стању незадовољства, а главни узрок је чињеница да своју енергију улажемо у догађаје које не можемо да променимо.
Како могу бити сећања на. лоше прошло искуство, или велика брига за оно што нам будућност носи.
Тхе медитација свесност омогућава нам да постигнемо. пуна свест о стварности која нас окружује, чиме се олакшава вежбање концентрације на оне радње које су важне и изостављање оних које су узалудне.
Али мораћете да имате. одређена доза стрпљења јер као и све у животу, резултати се не постижу одмах, већ тек након неког времена. У ствари, да бисте добили предности медитације свесности, увек ћете морати да вежбате доследно.
Финд. соба далеко од ометања.
Седите, фокусирајте се на своје дисање и почните да побољшавате квалитет свог живота.
Решење је само овде и сада.
