Медитација за спавање (све што треба да знате)

(све што треба да знате)

Ако патите од несаница , или имају тенденцију да имају. немиран сан то не чини да се осећате одморно када се пробудите, вероватно већ знате колико овај поремећај може негативно утицати на свакодневни живот.

Здраво, Према ведској астрологији, планета Венера се сматра планетом љубави и односа. Стога, било какве невоље Венере могу изазвати проблеме у односима. У вашем случају, изгледа да је Венера под утицајем штетне планете Раху. Ово указује на то да ћете се можда суочити са неким изазовима у свом љубавном животу. Међутим, можете покушати да превазиђете ове изазове тако што ћете предузети неке корективне мере за Венеру, као што су певање мантри или извођење пује. Такође би требало да се консултујете са искусним астрологом који ће вас даље упутити по овом питању.

Тхе медитација може постати. значајна помоћ у промовисању мирног сна природно и без употребе лекова. У овом водичу ћемо сазнати како да максимално искористимо да бисте мирно спавали и научили најефикасније технике за постизање дубоког опуштања.

Зашто не можемо добро да спавамо?

Спавање је један од основних делова животног циклуса и у основи је човекових суштинских потреба: стално и трајно лишавање сна може довести до озбиљне неравнотеже, како у физичком тако и у психичком смислу.

На основу добијених информација, чини се да постоји известан потенцијал за сукоб између жеље појединца за независношћу и слободом и њихове потребе за безбедношћу и стабилношћу у вези. Међутим, то није нужно лоша ствар, јер може пружити прилику за раст и трансформацију ако су обје стране спремне да се изборе са својим разликама. Понекад се појединац осећа немирно или заробљено у вези, али ако је у стању да отворено и искрено комуницира са својим партнером, онда је вероватно да се ова питања могу решити. Све у свему, ово је однос који има потенцијал за велику дубину и интимност, али ће захтевати да обе стране буду спремне да раде на свим изазовима који се појаве.

Борба против несанице није лака, у ствари лек зависи. много о узроцима покретања, који могу бити обоје физички и (у већини случајева) психолошки . мисли које нас држе буднима, проблеми који захтевају. решење до којег још нисмо стигли или ситуације из којих изгледа да нема излаза.

Астролог би морао да зна конкретне детаље ситуације да би дао тачан одговор.

Подразумева се да је кључ за добар сан опуштање , али они који се нађу у оваквим ситуацијама не могу увек да дођу до стања спокоја неопходног за. добар миран сан. Заиста, врло често ствара анксиозност због немогућности спавања. зачарани круг који додатно подстиче проблем.

Медитација делује углавном на менталну и психолошку страну несанице, подстичући наш ум да смири мисли и сигнализирајући нашем телу да је време да се опустимо и опустимо за ноћ.

Ако сте у вези, ово је време када можете продубити своју везу са партнером и створити чвршћу везу. Ако сте слободни, можда ће вас привући неко ко је озбиљан и стабилан. Ово је добар тренутак да се фокусирате на своју каријеру и амбиције. Можда ћете имати прилике да путујете или научите нове ствари.

Предности медитације за спавање

Као. Већ смо вам рекли, најважнији резултат који ова техника укључује је. стање дубоке релаксације и производња тхе хормон који регулише наш сан .

Ово достигнуће утиче и побољшава квалитет сати које проводимо спавајући.

Највећу корист за наше здравље доноси квалитетан сан.

Добро спавати значи :

• Повећајте имунолошку одбрану
• Повећајте памћење и концентрацију
• Продужите живот
• Ослободите стреса
• Заштитите се од хормоналних проблема
• Повећајте своје перформансе у спортским перформансама

Како радити медитацију за спавање

Припремите собу

Тхе Животна средина у којој спаваш има. дубоко утиче на квалитет вашег сна:. соба која је превише врућа може направити разлику између. миран сан и. немиран ноћни сан, док наше тело функционише. процес тзв терморегулација на. 24-часовни циркадијални циклус. Снижавање телесне температуре ноћу помаже вам да боље заспите, док подизање температуре сигнализира вашем телу да се креће.

Светлост извори су још један веома важан аспект, јер утичу на наше циклусе спавања и буђења: ако имате навику да држите ролетне отворене током ноћи, покушајте да их затворите или набавите завесе за замрачење. Приметићете разлику!

Тхе локацију вашег кревета такође може играти. значајну улогу у вашој удобности (можете прочитати наш фенг схуи чланак да бисте сазнали више).

Укратко, пре спавања уверите се да соба у којој спавате има следеће захтеве:

• Идеална температура између 15 и 21 степен
• Могућност стварања потпуног мрака затварањем капака, коришћењем завеса за замрачивање и искључивањем или покривањем било ког уређаја који емитује светлост
• Удобан и добро лоциран кревет

По жељи можете си помоћи и ароматерапијом тако што ћете у просторију поставити дифузор етеричног уља.

Музика

Сада када смо се уверили да је окружење у коме спавамо погодно за спавање, циљ је да легнемо у кревет и покушамо да се опустимо.

Можете си помоћи опуштајућом и смиреном музиком или звуком који репродукује звуци природе као што су запљускивање морских таласа, звуци шуме или тока. река.

Сви се опуштају уз различите звуке, па слободно истражите више опција. Једино правило је да се звук задржи на. веома мала запремина. Ако вам ниједан посебан звук не помаже, можете и без њега. Али уверите се да је ваша соба довољно тиха.

Положај

Тхе идеална позиција није лако пронаћи: навике, величина тела, бол и физичко стање су фактори који утичу на то, тако да свака особа има своје омиљено држање.

Удобан положај на почетку може бити непријатан после. Неколико минута. па потражите ону за коју знате да можете да се придржавате. дуго без досаде. Идеално говорећи, најудобнији положај је лежећи положај, са рукама у крилу или ослоњеним на бутине: на тај начин се тело испружи на широј страни и руке се подижу и спуштају уз ритам дисања, изазивајући. осећај опуштености чак иу остатку тела.

Ако вам ова позиција не одговара, увек можете изабрати другу, али запамтите да што је природнија и опуштенија, лакше ћете је одржавати. Ниједан мишић не треба да буде напрегнут, стиснут или савијен.

Ако осећате потребу да промените положај док тонете у сан, покушајте да то урадите што је могуће спорије и пратећи ритам свог дисања, без да га форсирате и не прекидате.

Некима помаже. пуно да визуелизовати позитивна места и искуства, као нпр. плажа,. шума или чак само осећај да лежите на трави: ако мислите да вам ово може помоћи, покушајте да се усредсредите на осећања задовољства која бисте доживели да сте заиста на том месту, прилагођавајући ритам даха у складу са тим.

Дисање

Тхе дисање је најважнија фаза ове медитације за спавање: у нормалном сну, дисање се постепено успорава док не постане глатко и дубоко. Обично је тако. природан процес за некога ко покушава да заспи, али ми ћемо покушати да то урадимо свесно.

Почните тако што ћете ментално анализирати своје тело да бисте идентификовали подручја напетости. Направити. ментална белешка о томе који делови вашег тела су напетији од других.

Сада узми. дубоки уздах.

Полако издахните, избацујући сваку напетост.

Када се макар мало опустите, почните да успоравате темпо дисања: спорије и дубље, али без претераног напрезања.

Сада је време да очистите свој ум за спавање.

Обратите пажњу на то како се ваше тело осећа: где је похрањена данашња напетост? Фокусирајте своју пажњу на део који осећате најнапетије. Фокусирати на. мало подручје, дубоко удахните, а затим пустите ту напетост док издишете.

Обратите пажњу на то где се ваше тело осећа најопуштеније. Нека се тај осећај опуштености развија са сваким дахом. Раширите га на све мишиће, проширујући га дахом.

Осетите како напетост полако опада како се мир шири.

Сада почните полако да бројите од један до десет, осећајући осећај смирености и опуштености који се појачава након сваког броја.

Док будете рачунали, пасти ћете у дубоку релаксацију. Сада можете дозволити свом уму да заспи. пријатан сан који обнавља.

Закључак

Пратећи ову процедуру што је мирније могуће и покушавајући да одагнате силне мисли свесно дисање , медитација спавања ће ступити на снагу и коначно вас довести до жељеног сна.

Друге мере које можете следити да бисте олакшали сан могу бити адекватна физичка активност током дана. топли туш пре спавања и. лагани оброк увече: конзумирање тешко сварљивих намирница за вечеру је контрапродуктивно за оне који пате од несанице.

Друга фитотерапеутска мера може бити унос мелатонин , хормон који регулише ритам сна у нашем телу. Не заборавите да питате свог фармацеута или лекара за савет.

Дисање је кључ за миран сан: научите да га контролишете и имаћете најмоћније средство за то. одличан одмор.